Você já se perguntou por que é mais fácil passar horas na internet ou vendo televisão do que ler um bom livro à noite? A boa noticia é que você não precisa se sentir culpado se a TV ou o monitor estiver mais agradável às 4h, pois o problema não é a leitura, mas a hora em que você resolve abrir o livro.

Ou seja, não é ler um livro que dá sono, mas substâncias químicas que agem no corpo. Uma delas é a adenosina, que se acumula ao longo do dia e quanto mais adenosina, maior o sono. Experimente ler em outro horário. Você pode até sentir preguiça, não conseguir nem virar a página e se entediar. Mas não terá sono.

Outra substância envolvida é a melatonina, que é liberada quando o ambiente escurece e regula o sono. Por isso dormimos, normalmente, à noite, pois como a luz inibe a produção de melatonina quem lê no tablet, por exemplo, tende a sentir menos sono do que quem lê no papel.

Siga as três sugestões a seguir e ponha a leitura em dia antes de cair no sono.

  1.  Quando começar a bocejar, levante e dê uns pulinhos. Um pequeno exercício que age como estímulo motor que vai ajudar a quebrar a monotonia.
  2.  Leia em voz alta. Ação que exercita outras partes do cérebro, como o lobo temporal (audição) e o lobo frontal (produção da fala), e acaba com a preguiça momentânea.
  3.  Leia sentado, pois é mais difícil dormir sentado do que deitado, já que, para dormir, é preciso relaxar toda a musculatura.

Fonte: Exame